空腹はアンチエイジングに効果的!成長ホルモンが大量分泌?

 

「空腹はアンチエイジングに効果的って本当?」

「どの程度空腹になる必要があるの?」

 

 

まず、空腹がアンチエイジングに効果的というのは
本当です。

 

というのも人は空腹を感じると
成長ホルモンを分泌し、
新しい肌細胞が生まれて、
肌のハリが上がるからです。

 

空腹は成長ホルモン分泌を促進させる?

 

 

人は空腹を感じると食欲を増進させる
グレリン
という物質を分泌させます。

 

このグレリンが分泌されると
成長ホルモン分泌と摂食の中枢を担う
視床下部に働いて
食欲を増進させるんです。

 

 

この視床下部に働きかける過程で
同じ視床下部で分泌される成長ホルモンも
一緒に刺激されて
成長ホルモンの分泌促進が行われるんです。

 

つまり沢山食べ過ぎたり
間食の習慣があったりすると
グレリンが分泌されず、
成長ホルモンも分泌されなくなってしまうんです。

 

より成長ホルモンを分泌させるには?

 

そこで、空腹状態を作らない為、
お腹が鳴るのを防ぐ為に
間食を取り入れている人もいると思うんですけど、
成長ホルモン分泌には間食は控えた方が良いんです。

 

 

完全に無くすのは難しいという方は
間食の時間を決め切るだけでも違います。

 

人は食べ物を摂取した後
個人差はありますが、
大体3時間前後で消化が行われます。

 

この消化中に食べ物を一切摂取しない事が
まず大事です。

 

消化中に他の食べ物を摂取すると
消化時間が長くなるから
です。

 

消化時間が長くなると
お腹が空き辛くなって
グレリンは分泌されないし、
体内に有害物質が蓄積され易くなって
老化を招きます。

 

 

ですので間食はできる限りしないようにしましょう。

 

間食は摂らないのが理想ですが、
どうしても我慢できない方は
間食の時間を決めると良いです。

 

消化時間が大体3時間ほどなので、

  • AM7時:朝食
  • PM12時:昼食
  • PM16時:間食
  • PM19時:夕食

のようにすると良いです。

 

ただ成長ホルモンの事を考えると、
本当は間食はしない方が良いんですけどね。

 

間食を抑える事によって
成長ホルモンの分泌が促進されますので、
肌のハリも上がって、
若々しくなります。

 

成長ホルモンは

  • 睡眠中
  • 食事
  • 運動

によってしかなかなか分泌されないので、
間食を抑える事だけでも
大きな効果に期待できます。

 

お菓子に含まれる食品添加物の摂取も抑えられるので、
是非取り組んでみて下さい。

 

空腹ってどの程度空腹になるといいの?

 

 

空腹を感じる時はグレリンを分泌している状態ですので、
あなたが「お腹空いたなぁ」
と感じればそれはグレリンを分泌している状態になります。

 

ですので、1食を大量に摂りすぎると、
お腹が空かなくなりますので、
食事を腹8分目に抑えるとより効果的です。

 

空腹を我慢し過ぎると太り易くなるって本当?

 

 

太る人もいますが、
実はこれは食べ過ぎを防げば太る事はありません。

 

結局のところ1日1食だろうと3食だろうと
摂取カロリー>基礎代謝+運動量
となると太るし、
摂取カロリー<基礎代謝+運動量
となれば痩せるんです。

 

お相撲さんは1日2食だから太ってるわけではないんです。

 

1日約8,000kcal前後摂っているから太るんです。

 

食事量変えずに月0.98kg痩せる方法とは?

 

成長ホルモンを分泌し尚且つ痩せるには?

 

ですのでカロリー制限をしつつ、
空腹を感じられる食頻度にする
と良いです。

 

因みに僕の場合は基本的に1日2食と決めています。

 

空腹具合は人それぞれかと思いますので、
皆様に合った空腹を感じる食頻度で食事を摂ると
成長ホルモンを分泌させることができて健康的です。

 

それでは次回は
成長ホルモンをドバーっと分泌させる食べ物についてお伝えします。

 

成長ホルモン分泌を助ける食べ物についてはコチラ

 

まとめ

 

  1. 空腹状態は成長ホルモンを分泌して肌の細胞が生まれ変わる為アンチエイジングに効果的
  2. 間食は空腹の妨げになるので控えるか、時間を決め切ると良い
  3. 「お腹が空いたなぁ」と感じた時がグレリン分泌状態
  4. 食頻度と太り易さは関係ない